内啡肽——不可或缺的幸福荷尔蒙!

汇融经典2019-02-10 12:55:31

        

          

     内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的简化写法,endo有内在之含意,而morphin则为吗啡的英文名称,故 endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴,并不是化学公式化。 

        今天,科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和记忆的相关区域,因此内啡肽可以提高学习成绩,加深记忆。腓肽能够调整不良情绪,调动神经内分泌系统,提高免疫力,缓解疼痛。内腓肽的激发下,人能顺利入梦,消除失眠症,并使人的身心处于轻松愉悦的状态中,让免疫系统实力得以强化。内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤,掀起兴奋的波涛,让我们创造力勃发,提高工作效率等等。当机体有伤痛刺激时,内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。内腓肽还能让我们充满爱心和光明感,积极向上,愿意和周围的人交流勾通。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态,所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。 

          这些肽类除具有镇痛功能外,尚具有许多其它生理功能,如调节体温、心血管、呼吸功能。它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能,对摄食、生殖、学习等行为也有影响。近年来研究表明,内啡肽可能参与感情应答的调节作用,并与女性生殖生理及妇科疾病的病理有着密切关系。有的研究者还指出,内啡肽与体内其他内分泌有相互的联系,可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的硬化,易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少,影响性器官的充血及阴茎的勃起功能。 



婚姻和内啡肽


         所有有过恋爱经历的人都知道,爱除了激情外还应该有些其他的东西。在轰轰烈烈地爱过之后,我们需要另外一种爱情物质endorphin(内啡呔)来填补激情。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡,是一种镇静剂。可以降低焦虑感,让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。 

         科学家指出,运动能让大脑释放情绪元素endorphins,它能使人感到快乐和充满活力,你运动越多,这感觉越强烈; 内啡呔所带来的感觉是和PEA之类的物质完全不同的,后者使我们like being inlove,而前者让我们likEloving。虽然这并不能让人激动和兴奋,但这种温馨的感觉一样能使人上隐。一般来说当一个婚姻存在的时间越长久,这种状态也就会越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于在PEA之类的激情物质消退之前,分泌出足够多的内啡呔。 


  (苯基乙胺使人坠入爱河,多巴胺传递亢奋和欢愉的信息。去甲肾上腺素让恋爱的人产生怦然心动的感觉。内啡肽能够使恋人双方持久快乐。脑下垂体后叶荷尔蒙则是控制爱情忠诚度的关键激素。) 



运动和内啡肽 

     据神经内科专家介绍,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动,内啡肽分泌减少,人会变得无精打采。 

        跑步者的愉悦感(runner's high)是指当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感(runner's high)。长跑的人都会体会到,在长跑的过程中,有一个奇妙的时间点。在那个点之前,人会感到非常疲惫;一旦越过了那个点,身体就又会充满了活力,就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡。这时,继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步,游泳,越野滑雪,长距离划船,骑自行车,举重,有氧运动舞或球类运动(例如篮球,足球或美式足球)。


       体育锻炼还能改进对自我形象的把握;得到团体其他成员的帮助;分散对日常忧虑担心的过分关注;提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。米勒教授说:“虽然增加体育锻炼可以不同程度地帮助参加者,但是还不能作为任何精神疾病的治疗手段,而且,抑郁症患者可能没有锻炼的意愿。”米勒建议,处于抑郁或焦虑等情形的人,尽量参加体育活动,哪怕每次只有短短的几分钟时间。“日积月累,就会造就很大的进步”,“你没有必要苛求一定要进行45分钟的锻炼,使自己出汗、气喘吁吁;短短10分钟的慢走就是良好的开始。” 


幸福的本质 

        研究表明,人在快乐的时候,大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之:人的幸福程度,很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力,它是包括性快感在内的一切快感的源泉。受虐狂可以理解为是内啡肽阀门错误地联接到了痛感神经所致。更进一步说,任何形式的快乐,酒精,尼古丁,性高潮,温暖舒适的被窝,一个友善的微笑,都可以换算成内啡肽当量。 

       需要指出的是,不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量,冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中,内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外,深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。 

笑一笑,十年少。欢笑同样能促进脑内啡的分泌。人的身心处于轻松愉悦的状态时以及        人的成就感能够刺激内啡肽的分泌,因此我们日常一定要保持微笑和心情愉悦,我们每天做好事,做善事,与人为善不是为了回报,而仅仅是为了心情愉快。这也就是古人说的积阴德。我们需要通过我们自己的行动来促进大脑分泌内啡肽。大脑自然产生的内啡肽,有外源性阿片肽相同的作用,但它不会有外源性阿片肽的副作用,也不会有吸毒者恶果,因为我们的机体天然是平衡的。 


心情的化学原理 

       一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的,这个道理早已不是秘密。比如说,大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感,一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时,就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素,它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡,无精打采。当一个人处在抑郁状态时,这种物质的数量就会增加。有趣的是,人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维,它存储的是好心情;而右半球负责理性思维,它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。


      生理学家认为,一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量,从人体内排出“痛苦荷尔蒙”,就会变得更快活。肾上腺素同毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。另外,还可以从事一些运动和体力劳动,像跑步、搬动家具『延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力』等,让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场,一部分肾上腺素也会随同泪水排出。褪黑激素能使人情绪低落,但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳,这样可以保持高昂的情绪。 - 

红辣椒之类的香辛料含有辣椒素,摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌,辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。 

针刺疗法刺激身体某些特定穴位,也会引发脑内啡产生,让患者减少痛楚。 

养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。 



毒品与内啡肽 

          再来看看吗啡,就是罂粟提取物。首次分离后将它用于狗和人,均昏昏睡去,强刺激也不能苏醒,故而用希腊神话中睡眠之神吗啡斯的名字为它命名为“吗啡”。它给予了人类巨大的帮助,让人们能够对抗身体上的强烈痛苦,并带给人类难以比拟的欢愉,还有就是能对抗死亡的痛彻心扉的恐惧。 


其实不是内啡肽起到了吗啡的作用,而是吗啡起到了内啡肽的作用。内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的学子考上理想的大学,接到通知书的那一刻,抽取血样,内啡肽的含量一定超标。辛苦了一年的农夫,看到硕果累累的果树丰收在望的景象,历经磨难久别重逢的情侣,当见到心爱的人的那一刻,内啡肽一定汹涌澎湃。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果,它带给我们的欢愉,宝贵而稀少。吗啡模拟了幸福时内啡肽的作用,吗啡是山寨版的幸福物质,吗啡让人不费吹灰之力,就获得了原本需要长期艰苦努力才能得到的幸福和欢愉。吗啡让人类的幸福速成而廉价。尝试了盗版就会拒绝正版。我们的身体就不再朴素节制的享受幸福,它会贪婪失控,变成需要毒品的旱地,没有它的灌溉,就会疯狂。如此恶性循环,最终沦为它的奴隶。它带你走着幸福之路,却通向地狱之门。 


如果一件事开始就很痛苦,人本能就会排斥,也就不那么危险。可怕的是那美妙绝伦、舒适欢愉表象下的危险。在寻求幸福的道路上要小心提防魔鬼的化身、幸福的陷阱。内啡肽是神奇的,真正的幸福是要付出艰苦卓越的努力,没有复制,盗版亦如饮鸩止渴。 拘无束的境界,除非奔跑起来,很难体验得到。也许跑步中的思考可以让普通人变成思想者,让思想者变成思想家。村上春树在新作《关于奔跑》中坦言,自从1982年秋的《寻羊冒险记》开始,他从未间断过长跑,25年来一直热衷世界各地的马拉松赛事,不仅25次跑完了马拉松全程,还4次完成铁人三项赛。“我想每年跑一次马拉松。这已经成为我生活中一个非常重要的部分。”考虑到在此前,他是新宿一家爵士乐酒吧的老板,而爵士乐与跑步的唯一共性就是内啡肽,我宁可相信“长跑改变了我的生活方式”这句话,意味着他始终没有放弃对内啡肽的渴望。刘震云在“鲁豫有约”中说,他从15岁开始跑步,现在如果一天不跑,就感觉萎靡不振,“跑完步会是一种脱胎换骨的感觉,好像身轻如燕,一天特别精神。”不同于大多数慢跑者,他在跑步中从来不听音乐,但完成了大多数作品的构思,“基本上这一天写什么,明天写什么都是在跑步中完成的,然后坐在书桌前基本是把跑步的感觉落实下来就完了。我觉着人在跑步的时候思维是最活跃的时候。” 


虽然我们跑不出挪威森林,也跑不出一地鸡毛,但并不妨碍边跑边胡思乱想。每一次跑步对我都是一次值得期待的盛宴。在周杰伦牛仔很忙的催促声中,平日堆积的郁闷都幻想一团浊气,缓缓从胸口升起,经过肩膀脖子后脑来到额头,随即头疼的感觉格外强烈。这是到了最关键时候,一定不能放弃,否则不仅头疼难以摆脱,恐怕再也不会回到跑步机上了。只有继续再跑,身边的一切渐行渐远,不知什么时候,头疼突然消失,从头到脚每一个细胞,都变得无比轻松畅快,好像根本没有跑过没有疲劳过。这一刻简直像是在飞。




延伸

阅读

 有意思的多巴胺和内腓肽!


        热恋是美妙的,分手是痛苦的,但却都是幸福的。不过不幸的是热恋之后的单身男女却很难再找到那曾有的激情和心仪的对象,为什么会这样呢?美国的科学家通过对田鼠的研究揭开了其中的奥秘。

       田鼠是实行终身一夫一妻制的“性情动物”,据英国《卫报》报导,加利福尼亚州立大学的学者专门对这种动物进行了跟踪,研究他们的大脑和行为,分析他们的爱情产生和消亡的过程,结果科学家们结合二者后发现,当雄田鼠和雌田鼠啪啪啪以后,雄田鼠就会一生一世忠于雌田鼠(我们也能这样就好了,哎,累觉不爱),每当这个时候雄田鼠的大脑就会释放出大量的多巴胺——

一种名为 “感觉良好” 的物质。研究带头人布兰登.阿拉戈纳将这种多巴胺戏称为“爱情的毒药”。

       当他们把这种化学物质注射到从来没有啪啪啪过的雄田鼠的大脑里时,发现这些小家伙马上放弃了对其他雌田鼠的追求,而是一心一意地只想获得那只早已倾心的雌田鼠的爱。进一步的研究发现,这种多巴胺改变田鼠大脑某一个区域上的“沟渠”,这个“沟渠”人类也有。当已经有伴侣或者曾经有过伴侣的雄田鼠再次结识一个新异性时,它大脑里的这个区域就会发生剧烈变化,尽管这个时候雄田鼠大脑也会产生“爱情的毒药”这种化学物质,但是此时,该化学物质就会被已经改变的“沟渠”导向另一个神经元,导致雄田鼠无法对新异性燃起曾经的激情,遂变得冷淡起来。

阿拉戈纳认为,虽然田鼠的爱情生活与人类的不一样,但是作用原理是相通的。也就是说,人类总是旧情难忘,实际上是多巴胺的作用。

        多巴胺是一种什么鬼呢?我继续在“知识的深渊”里寻找。

多马胺是一种神经传导物质,这种分泌物主要负责大脑的情欲和感觉,将兴奋和开心的信息传递,也与上瘾有关。

爱情其实就是因为相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺导致的结果。科学家用多巴胺来解释爱情,就像经济学家用交易成本、配偶专有资本这些冷冰冰的专业词汇来击碎我们对爱的顶礼膜拜一样,让人失望。

当一对男女一见钟情或者多次了解后产生爱慕之情时,大脑的中心——后脑就会源源不断地分泌多巴胺等物质,并且势不可挡汹涌而出,于是我们就有了爱的感觉。它让人处于一时疯狂的状态,会让你无法意识到对方的缺点,会挡住你的视线。爱情中,情侣的体味和香味会提醒大脑,我们正身陷爱中。由多巴胺产生的激情会带来一种错觉,以为爱可以永久狂热。不幸的是,我们的身体无法一直承受这种像古柯碱一样的刺激,也就是说,一个人不可能永远处于心跳过速的颠峰状态,所以大脑只好取消这个念头,让那些化学成分在自己的控制下自然地新陈代谢,这样一个过程通常会持续1到3年。随着多巴胺的减少和消失,激情也由此变为平静。所以,爱侣之间会很容易出现一个“四年之痒”。多巴胺除了参与爱情,也参与了我们的日常行为。人为什么会聪明呢?科学家们研究推测就跟脑内的多巴胺有关,多巴胺在一定范围内多,那么神经兴奋度就高,表现出来人反应就快。在多巴胺的作用下,我们品尝巧克力时,巧克力的气味和口味提醒我们在吃东西,从而产生一种由此带来的幸福感觉。吸烟酗酒吸毒都可以刺激产生多巴胺,让人感到开心和兴奋,并且上瘾,难以戒掉。

根据研究所得,多巴胺能够治疗抑郁症,而多巴胺不足则会使人失去肌肉的控制能力,严重者会令病人的手脚不由自主地震动,而导致帕金森氏症。其实,很多抑郁症患者也有一个症状就是平素很简单的事做不了了,应该也与多巴胺缺失有关吧。有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水平及控制水平。

多巴胺也是大脑的“奖赏中心”。适量的多巴胺会让人产生旺盛的精力、兴奋感、专注力和赢取奖赏的动力,这也就是为什么刚坠入情网时,你可以彻夜不眠的等着看日出。爱情使你变得大胆无畏、生气勃勃,让你甘冒真正的危险,有时候你能全身而退,有时候却不能。

顺着多巴胺这根线,我又摸到了与多巴胺很相似的另一物质——内腓肽。


       内腓肽是从垂体中分离出的一种特殊的物质,它能够产生兴奋和欣快感,人的一切生理活动产生的欣快感都是由它的释放而获取。当机体有伤痛刺激时,其中的内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,免疫系统实力得以强化,并且有助于顺利入梦,消除失眠症。所以内腓肽也被称之为"快感荷尔蒙"或者"年轻荷尔蒙",这意味着这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

毒品为什么能够使人上瘾,从内腓肽的角度来分析,就是能够与人体内的阿片受体结合产生内腓肽,所以,没有人能轻易摆脱毒品,因为它是欣快之源。这种荷尔蒙与吗啡的作用相似,所以有人把内腓肽也称作脑内吗啡。既然它与吗啡的特性相似,说明它很容易使人上瘾,所以人们在享受快感的时候总是那么的贪得无厌,根本意识不到快感的背后隐藏着危机。比如吃饭,很多人面对美味佳肴而狼吞虎咽,忘记自己的肠胃此时已不堪重负,忘记进食过多会使体重增加,这是因为美味使大脑分泌出大量内腓肽,而内腓肽又使人上瘾了;对青年人来说,性生活是非常美妙的事情。的确,性高潮能够刺激大脑分泌出大量的内腓肽,这种梦幻般的快乐荷尔蒙很容易让人上瘾,所以纵欲过度也就变成了青年人中很常见的现象;在满足看电视的快感时,不会顾及眼睛的压力;在享受睡懒觉的快感时,不会顾及肢体的运动需要;在满足赚钱的快感时,不会顾及身心的健康。长此以往,身体便被自己毁掉了。追求快感之所以容易让人慢性中毒,是因为它对肌体的损害是一个很隐藏的过程。


可以说,多巴胺和内腓肽这两种物质共同携手,让人们感到快乐、幸福、兴奋精神百倍

      但是它们也是有区别的。

      你干了一天活,终于下班了,感觉很高兴,这种感觉是内腓肽造成的。你娱乐了一天,但是该睡了,感觉意犹未尽,这种感觉是多巴胺造成的。

产生愉悦感是多巴胺,比如:看到美女美景吃巧克力恋爱等。产生内心升华,感觉精神为之一震的是内腓肽,譬如:宗教洗礼、庄重仪式。有研究表明,多多参加公益活动,得抑郁症的可能就降低了,因为这个过程心灵受到洗礼,会让人产生更多的内腓肽,从而使人年轻、有活力、精神百倍。这也是我个人认为应该多多提倡人们去参加公益活动的原因之一,当前,人们的心理问题太多了。

多巴胺由快乐而生,会让人更快乐;内啡肽由痛而生,具有镇痛的作用。内啡肽就像雨后的彩虹,多巴胺就像那大美的夕阳和美丽的花朵。


       多巴胺,令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感。内腓肽,容易在体育运动中分泌,它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。跑步的愉悦感也是来自于内腓肽。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内腓的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑内腓便会分泌。这些运动包括跑步,游泳,越野滑雪,长距离划船,骑单车,举重,有氧运动舞或球类运动。

同样,逛街也相当于一种运动,会产生内腓肽。而当我们买到心仪的物品时,会产生更多的多巴胺,从而得到更多的欣快、兴奋、满足感。

吃辣的快感同样来自内腓肽,辣味会在舌头上制造痛苦的感觉,为了平衡这种痛苦,人体会分泌内腓肽,消除舌上痛苦的同时,在人体内制造了类似于快乐的感觉,而我们把这种感觉误认为来自辣味本身,所以,很多人喜欢辣味食物,并且很上瘾。

      唱歌也可以产生内腓肽,帮助我们释放压力。所以,当我们工作或者生活中感到有压力时,与朋友一起去K歌,就会感觉到浑身轻松,身心愉悦

怎样才能拥有幸福快乐的一生?我们就要时不时来主动调动一下身体内的多巴胺和内腓肽。当你为了保持好身材吃的很少的时候,就要多运动,来弥补体内内腓肽的不足;当我们工作很累的时候,就要给自己适当的奖励,吃吃饭KK歌,谈谈情跳跳舞,或者奖励自己一件礼物。爱情友情,工作生活,平衡才是健康的状态。





-THANKS FOR READING-

    免责声明:本文图片及科学论据来源于网络,我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯请联系